Mija kolejna godzina za biurkiem, papierów sterta, telefon nie daje spokoju, terminy gonią, klienci czekają, szef „marsowa miną” pokazuje swoje niezadowolenie…
A może jedna ręka służy Ci do prania, druga do gotowania, jednym okiem zerkasz na jedno krzyczące dziecko, drugim czytasz zaległe maile, jedną nogą myjesz podłogę, na drugiej wyrzucasz śmieci. Zupa kipi dzieci kolejnymi pretensjami płacząc wyprowadzają Cie z równowagi…
Może nie jest tak źle może tylko nastąpiło małe przesilenie stresu przed wystąpieniem, egzaminem.
Wiele sytuacji w życiu nawarstwiając się powodują, że mamy ochotę uciec i zaszyć się gdzieś w niewidocznym miejscu najlepiej daleko.
Na szczęście nie musimy tego robić. Są sposoby, które stosowane regularnie zapewnią nam stan równowagi i harmonii.
O to 12 ekspresowych metod relaksacji:
1. Stwórz ochronną bańkę – Jeśli nie masz najmniejszej możliwości na wykonanie jakiegokolwiek ruchu, a atmosfera i ludzie „podgryzają” Cię – wyobraź sobie, że tworzysz wokół siebie bańkę, która odbija wszystko to czego nie chcesz. Tu jesteś bezpieczna/y.
2. Chwila ciszy – Nie zawsze wyjazd po za miasto jest koniecznością, wystarczy, że znajdziesz spokojny kącik i pobędziesz sam/a ze sobą przez kilka chwil. To pomaga uporządkować myśli i oczyścić umysł. Znajdź spokojny kącik i pobądź chwilę w samotności.
3. Włącz swoja ulubioną muzykę – to nie musi być muzyka relaksacyjna…
jeśli pracujesz w domu z dziećmi zostaw wszystkie obowiązki one nie uciekną przez tych kilka minut i oddaj się rytmom, dźwiękom
4. Oddychaj spokojnie – spokojny wdech, a następnie głośny wydech z odgłosem „oooccchhh!” (oddechy wcale nie muszą być głębokie, aby nie powodowały nadmiernego wysiłku) to najszybsza działająca metoda na odreagowanie ciężkich emocjonalnych chwil. Powolne oddechy zwiększają dwutlenek węgla we krwi przez co stajemy się zrelaksowani, a nasz umysł odświeżony i dotleniony.
Możesz także zatkać prawą dziurką nosa i oddychać przez kilka minut lewa dziurką, a z pewnością poczujesz odprężenie. W razie potrzeby „doładowania się” i pobudzenia oddychaj prawą dziurką nosa.
5. Zamknij oczy –tak po prostu ucieknij na chwilę od chaosu dnia i zamknij na moment oczy. Odprężając się zauważ swoje myśli jakby były tylko reklamą w telewizji, a Ty nie poświęcasz im zbędnej uwagi.
6. Wstań i skacz lub tańcz– Jeśli masz taka możliwość wstań i skacz, aż zejdzie z Ciebie całe napięcie. Skacząc puść luźno ramiona niech całe ciało opada bezwiednie.
7. Rozruszaj się – Odjedź krzesłem od biurka, tak, by mieć miejsce pochylić się do przodu, tak, by klatką piersiową dotykać ud. Dłońmi próbuj dotknąć podłogi. Wyprostuj się robiąc wdech, wyciągnij ręce w przód i zaplatając dłonie palcami w stronę twarzy zrób tzw. „koci grzbiet” na wydechu(wygnij plecy), równocześnie pchając barki i ramiona jak najmocniej do przodu i z wdechem unieś splecione ręce w górę wyciągając plecy. Powtórz kilka razy.
8. Idź na spacer – wrzuć dzieci do wózka i idź na spacer nawet kilka minut na powietrzu pozwoli Ci na zmianę myślenia. Poczujesz przypływ nowej siły, a to co nie istotne oddasz do ziemi.
9. Pisz– wylej na papier swoje emocji, pomoże Ci to w lepszym ich zrozumieniu i „odstresować się”.
10. Załóż także „Dzienniczek przyjemności” w którym zawsze zapisuj wszystko to co spotkało Cię miłego co Ci się podobało i sprawiło radość – nos dzienniczek przy sobie i w razie nawarstwienia się złości, smutku przeczytaj losowo opisane przez Ciebie miłe zdarzenia.
11. Zasłoń oczy – zasłoń oczy dłońmi gdy czujesz, że są już bardzo zmęczone raz na jakiś czas odrywaj wzrok od monitora i mrugaj powiekami, opatrz także przez okno po horyzont. Rysuj oczami szlaczki, kółka lub ósemki .
12. Pij i jedz – Zadbaj o to, aby wypijać odpowiednia ilość wody lub ziół każdego dnia oraz wyeliminuj „śmieciowe” jedzenie z diety ponieważ to ono jest głównym źródłem braku równowagi i złego samopoczucia. Jedz małe porcję za to częściej i regularnie.
Nie daj się emocjom i stresom stosując te czy inne metody relaksacji z pewnością uświadomisz sobie chwilę obecną dając odczucie spokoju i harmonii.
Powodzenia!
Autor: Agnieszka Robakiewicz
