Jedna z najtrudniejszych pozycji w jodze

Dziś na tapecie druga z najtrudniejszych pozycji jogi. Savasana czyli pozycja trupa. No tak znaczy co znaczy, ale niech Cię nie zmyli to martwe ciało. Osobiście miałam ogromne trudności z wstrzymaniem 3 minut w tym niepozornym ułożeniu! A co dopiero wytrwać 15 minut ?   Wszystko fajnie tylko po co leżeć w bezruchu ?   W Savasanie cała trudność to właśnie utrzymanie ciała nieruchomo, ale i nie rozpraszanie umysłu- i tu zaczynaja się schody ? Pozycja ta często jest niedoceniana i tez traktowana po macoszemu przez praktykujących.   Zaznaczylabym mocno, że sama SAVASANA nie jest relaksem ? Moze nie widać, ale tu się ciężko pracuje ! Nie wierzysz? To siup na matę zamknij oczy i uwaga nie angażuj w nic co dzieje się w Twojej głowie, żadnego psychofizycznego działania, zatrzymaj wszelkie poruszenia… Obserwuj. Tak wiem czcze gadanie, a jednak możliwe ? Oczywiście możesz sobie pomóc wstawiając techniki obserwacji czy koncentracji. Nie mniej nie lekceważ i nie omijaj tej ciężkiej pozycji ?   Oczywiście nie praktykujemy dla korzysci, ale skutki uboczne sie pojawia takie jak : ☑️ Relaksuje i odmładza umysł i ciało. ☑️ Pomocna w obniżeniu ciśnienie krwi. ☑️ Może ograniczyć zmęczenie, bezsenność, bóle głowy oraz niepokój i depresję.   Zasady […]

Żadną nowością jest fakt, że każdy szanujący swoje ciało biegacz dba o rozciąganie po treningu czy wybiegu. Oczywiście, oczywiście nie tylko biegacz – powinnam była napisać sportowiec, ale chciałam dziś zaproponować dwie pozycje konkretnie biegaczom ?   O samym rozciąganiu pisałam już tutaj. Wiec nie będę teraz zanudzała do roboty czas ?   Pozycja nr 1 zawsze dla każdego No i chyba wszędzie ?     W tej pozycji pilnuj wyciągania guzów kulszowych jak najwyżej, ciągnij pięty w stronę ziemi przenosząc na nie ciężar. Odpychaj się dłońmi od podłogi całymi dłońmi wklejonymi w matę. Wydluzaj kręgosłup, głowę trzymaj na przedłużeniu kręgosłupa lub zerknij w stronę swojego pępka ?   Prosta i do tego zbawienna dla naszych łydek, bolących pięt, a nawet masująca serducho ❤️     I kolejna petarda     Tu ustaw nogi rozwarte na długość jednej Twojej nogi tak, aby stopa z przodu przecinała w połowie stopę z tylu. Noga ugiętą powinna być 90 stopni zachowując udo rownolegle do ziemi. WAŻNE aby stopa, kolano, biodro nogi ugiętej były jakby w takim jednym boksie i kolano nie chwiało się na boki. Wodzac wzrokiem za dłonią w górze pięknie wyciągaj cały bok ciała, nogę, a nawet szyję. Po długim biegu […]

Przyszedł ten czas i przymierzasz się do stania na rękach ? ? Szukasz ćwiczeń wzmacniających brzuszek, ręce, korpus i przy okazji rozciągających ?   Proszę bardzo ?   W sekwencjach tych pilnuj, aby przenosić ciężar na ręce – nie bój się wypchnąć pleców jakby za siebie i podnieść „zadek”.   Może podnieść pięty nad ziemie, ale możesz je także zostawić na ziemi. Dotknij prawą stopą prawego przedramienia później lewą lewego i tak zmień kilka razy nóżkę. Przejdź do kolejnego wariantu Palce stóp oprzyj o przedramiona. Tu musisz mocno ustabilizować się na rękach i wyciągać grzbiet do sufitu. Następnie podejmij decyzje, aktywizuj mięśnie brzucha, pleców, ramion i zrób to! Podnieś pięty w górę przechylając się na ręce ?   Noo!     Owocnej praktyki ?‍♂️?‍♀️                  

Każdy z nas potrzebuje chwili relaksu. Relaksacja mięśniowa jest dla każdego 🙂 Owocnej praktyki 🙂

STILO Jedno z najpiękniejszych miejsc na ziemi jakie widziałam 🙂 Aż grzechem byłoby nie przycupnąć na chwilę oddechu 🙂 Kto ma ochotę na „ogarnięcie” oddechu zwyciezcy 😀

Nareszcie mamy słońce 🙂 A jak jest słońce to i więcej się chce 🙂 Ja niestety nie powiem, żeby wiecej mi sie chciało jeść gdy jest słońce. Pewnie nie tylko ja w sezonie letnim nie myślę o jedzeniu. Dlatego mam dziś propozycje dla wszystkich którym spada apetyt 😉 Koktajle!! Tak własnoręcznie zrobiony koktaj to idealne rozwiązanie i dla niejadków i dla tych bardzo aktywnych. Przecież zawsze możesz przelać go do buteleczki i zabrać ze sobą. A samo zrobienie go to dosłownie kilka minut. Więc wymówka, że nie masz czasu przygotować sobie posiłku w tym wypadku nie zadziała 😉 Moja propozycja: (proporcje „na oko” najczęściej garść lub dwie … ) sałata szpinak spirulna pietruszka pokrzywa banan jabłko pestki dyni pestki moreli Wszystko miksuję, przelewam i pochłaniam 😉

Hej 🙂 Piszę na świeżo po webinarze z Krzysztofem Krórem 🙂 Dość często biorę udział w różnych tego typu spokaniach internetowych z odległych często od siebie dziedzin. I róznie jest – czasem jest „mięso”(na to można liczyć u Mteusza Grzesiaka), a czasem mrzonki. Czesto systematyzuję wiedzę, poznaje nowe metody pracy z umysłem i ludźmi (nie nie jogowe ;)), a bywa i tak jak dzisiaj, że przypoinam sobie o słowach i ich potędze. Dziś punktem zaczepienia było przytoczenie przez Krzyśka słów jakich wciaż i niestety się używa gdy ktoś nas na przykład pyta co słychać… czy zdarzyło się Wam odpowiedzieć „stara bida”? Jeśli tak to pewnie i zdarzają się inne schematy jak „masakra”, „koszmar”, „nie dam rady”, „zawsze coś mnie spotyka złego”, „o nie! znów poniedzałek”, „co za pogoda”…   W słowach zaklinamy naszą rzeczywistość- świat, który nas otacza. Dlaczego więc tak często używamy słów które nas „ściągają” w dół?? Fakt słowa mają takie znaczenie jaką my nadaliśmy im energię, ale masakra lub koszmar oznacza u kogoś pełnię szczęścia i zadowolenie? Jeśli nie – to taka moja propozycja stworzenia małego słowniczka 😀 Czyli zmiana słów/ zwrotów na te, które będą nas pozytywnie nastrajały pobudzały do działaia i dodawały mocy, a nierzadko nadziei […]

Namaste 🙂 Jak się rozładować poprzez oddech pisałam i mówiłam już kilka razy, ale ponieważ często posty „giną” 😉 – proszę bardzo grafika prostego i uwiebianego nie tylko przez dzieci oddechu 🙂 Bo kto z nas nie potrzebuje czasem pokrzyczeć 😉 foto: Łukasz Rogini Robakiewicz

Namaste 🙂 Uwielbiam podróże jednak przyznam szczerze, że często są one męczące dla mojego ciała zwłaszcza gdy trwajawiele godzin i zakładają przesiadki… Urok takich wypraw jest niesamowity, a serducho podróżnika wówczas rośnie i rośnie ze szczęśnia- gorzej jednak z plecami i nogami… 😉 Z miłości do podróżowania kilka jogowych umilaczy dla ciała w drodze 🙂 Gdy masz tylko chwilke na przesiadkę – zdążysz się wyciągnąć, ale i lekko odprężyć kręgosłup małą rotacją 😀 1. MAŁE SKRĘTY  Stań prosto – weź wdech Zaczynając od wydechu skręć się do ściany/słupa. Powolutku z oddechem i uważnością tylko tyle ile ciało pozwoli. Wykonaj na prawa i lewą stronę 🙂   2. WSPIĘCIA Trzymaj wewnętrzne kostki stóp oraz pięty blisko siebie i z wdechem wejdź wysoko na palce wyciągaj czubek głowy jak najwyżej ściągając jednocześnie kość krzyżową do ziemi- wydłużaj kręgosłup. Możesz także pomagać sobie w utrzmaniu równowagi wspierając się o swoja walizkę lub ławeczke 🙂   3.PRZECIĄGNIJ SIĘ Po prostu przeciągnij ciało 🙂 Możesz także uchwycić koszyczek w dłoniach, odkręcić go w stronę sufitu/nieba popatrzeć na dłonie i wyciągać wyciągać, wyciągać… Ściągaj jednak kość krzyżowa w dół 😉   A gdy masz więcej niż 5 minut na przesiadkę i możesz sobie posiedzieć – także […]

Z przyjemnością oddaję Wam cały mój kurs dla kobiet w ciąży dostępny na YT 😀 Aby przesłuchać cały kurs wejdź na YT w playlistę ODDYCHAJ vol 3 i odtwarzaj każdy film w dowolnejkolejności 🙂 Inne kursy ODDYCHAJ dostępne w zakadce sklep. Przyjemnego odsłuchu 🙂

Kilka relaksujących pozycji w ciąży. Pamiętaj, że każda praktyka jakĄ wykonujesz w ciąży nie jest tylko Twoim ruchem-cały czas musisz czuć się komfortowo i mieć spokojny płynny oddech 🙂

Propozycja pozycji wzmacniającej – deski do wykonania na kole.

Zapraszam Was na praktykę tematyczną do Studium Redukcji Stresu w Łodzi 🙂 Spodziewajcie się antydepresyjnych, antystresowych pozycji między innymi z użyciem koła 🙂 Miejsce rezerwuje zaliczka 20 zł  info  zapisy : 533 606 377 info@jogalifestyle.com

Jeśli jesteś mężczyzną, być może z łatwością uda mi się Ciebie zastraszyć już samym słowem joga. Poniekąd jest to zrozumiałe. Jako przedstawiciel „silnej płci” powinieneś być twardy, ciężko pracować a sporty uprawiać ekstremalne. Nie ma mowy o rozluźnianiu czy „rozpinaniu” napięć…     Pomyśl o małej transformacji, którą chcę Ci zaproponować. Będą to cztery, pozornie proste asany (pozycje w jakie układane jest ciało). Nie daj się zmylić, ponieważ te pozycję bardzo dogłębnie skupią się na pracy z Twoją wytrzymałością. Pozycja dziecka Jest to pozycja redukująca ból (ten psychiczny i fizyczny). Z pewnością sprawi, że poczujesz się dobrze. Wydłuży Twój kręgosłup, przyniesie ulgę w dole pleców, a także rozciągnie kolana oraz odświeży umysł. Jak ją wykonać? Uklęknij z otwartymi kolanami. Wykonaj skłon w przód, odkładając czoło na ziemi. Skieruj ręce w tył wzdłuż tułowia i pozostaw na ziemi. Zostań w pozycji 15 spokojnych oddechów nosem. Pozycja jeźdźca To świetne rozwiązanie zarówno dla biegaczy, jak i miłośników „kanapowego” stylu życia. Pozycja ta wskrzesi siłę nóg, uelastyczni oraz rozwinie poczucie równowagi. Ponadto jednocześnie wzmocnisz i rozciągniesz mięśnie stóp i nóg. Jak ja zrobić? Ustaw się jak sprinter do biegu: z opuszkami palców na podłodze po obu stronach stopy. Teraz popraw ułożenie nogi z […]

Według alchemii indyjskiej punkt pomiędzy brwiami jest siedzibą amrita bindu, czyli nektaru życia. Ten nektar cały czas „ucieka” z nas, przez co nie możemy czerpać z niego korzyści, jakimi są między innymi: przedłużenie życia, poprawa kondycji oraz oczywiście odmłodzenia! W jodze nektar życia możemy zatrzymać poprzez trzymanie jalandhara bandha (jeden z zamków energetycznych)podczas wykonywania technik oddechowych lub niektórych asan. I właśnie do wykonania jednej z takich asan chcę cię zachęcić! Pozycja o której mowa to Salamba (podparte) Sarvangasana (wszystkie części ciała). Dobrze znana nam „świeca” jest uważana przez joginów za królową wśród asan. A oto tylko niektóre jej korzyści: Poprawia funkcjonowanie tarczycy i gruczołu przytarczycznego Uspokaja nerwy Korzystnie wpływa na górne drogi oddechowe i zatoki przynosowe Poprawia trawienie Zmniejsza obciążenia serca Wpływa na zwiększenie pewności siebie Wzmacnia górną część ciała Nie wykonuj tej pozycji, gdy masz za wysokie ciśnienie i bierzesz leki z tego tytułu, a także, jeśli jesteś w trakcie menstruacji. Gdy masz problem z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, najlepiej skonsultuj się z nauczycielem jogi lub lekarzem.     Salamba-sarvangasana, czyli jak wykonać świecę? Nim przejdziesz do pozycji stania na barkach, skieruj nogi za głowę i odciągnij barki, ramiona w tył. Teraz przenieś ciężar ciała na chwilę na jeden z […]

Drogi Mikołaju <3 Dawno nie pisałam do Ciebie listu… Nie wiem od czego zacząć! Dlatego na wstępie ślę moc całusów. Lata mijały u mnie różnie- raz z górki raz pod górkę. I przyznam, że wspaniałe były te pod górkę bo przynosiły najwięcej lekcji i najwięcej satysfakcji 😉 Tak czy tak zawsze do przodu 🙂 Z wielkich zmian od ostatniego listu jest z pewnością to, że mam synka Max (7 LAT!), z 15 razy zmieniałam zawód jak i miejsce zamieszkania. Wiodę niestandardowy tryb życia jednak mam ugruntowane poglądy – NA TĄ CHWILĘ 🙂 – określone cele, zaplanowane działania… Nie mam pojęcia jak to się stało, że minęło tyle czasu i tyle milczenia z mojej strony… chyba moja wiara została zachwiana, wewnętrzne dziecko zwątpiło w magię… Ale jak byśmy doceniali radość gdybyśmy nie doświadczyli smutku… Dlatego wiem, że KAŻDA relacja jest jak ogród- nie pielęgnowana umiera… Moja magia odżywa – czuje to 😉 Z utraconych relacji zdałam sobie sprawę dziś gdy spadł śnieg, a mój Max zechciał napisać list właśnie do Ciebie… uśmiechnęłam się pod nosem, że jeszcze tyle czasu zostało, ale cóż skoro jest śnieg i ja także ucieszyłam się jak dziecko to może i ja wejdę w tą „zabawę” pisania […]

Przy regularnym stosowaniu automasażu ciało zaczyna nieco lepiej funkcjonować. >>> pobudzanie krążenia, >>> odpręża skórę, >>> likwiduje napięcia mięśniowe >>> poprawia samopoczucie >>> relaksuje Dzięki temu organizm łatwiej radzi sobie z infekcjami, jest mniej podatny na napięcia, skurcze, nerwobóle,a nawet łatwiej się regeneruje po urazach. Natomiast to, że ciało lepiej funkcjonuje i dostaje co jakiś czas dawkę przyjemności, często przekłada się na nastrój. Spokojne i odprężone ciało nie jest dla psychiki źródłem nieprzyjemności, czy stresu. Po co koncentrować się na dolegliwościach ciała, bolących mięśniach, piekących oczach, obolałych kończynach. Komfort fizyczny jaki sobie fundujemy poprzez masaż (im bardziej regularny, tym większy i stabilniejszy komfort) wpływa na komfort psychiczny. Jesteśmy wypoczęci , zdrowi i mamy czas na różne wyzwania życia, a nie jego niedogodności. „Nic tak nie wpływa na ducha jak ciało.”

Zapraszam Cię do wspólnego wyzwania jogowego, które będzie trwało tylko i aż 7 dni 😉 Jeśli subskrybujesz naszą stronę  będziesz otrzymywać filmiki z praktyką jogi każdego dnia licząc od 22.09.2016 r. Dołączysz? 😉  

Kilka ćwiczeń, które zajmą kilka minut może przynieść kilku godzinną ulgę gdy siedzisz całe dnie przy komputerze ?

To jak ważne dla naszego ciała jest rozciąganie wydawałoby sienie trzeba przekonywać… A jednak z własnych obserwacji widzę, że cała rzesza nawet zawodowych sportowców ma sobie za nic ten TRENING. Ponieważ w żadnym wypadku nie mówię o kilku ćwiczeniach rozciągających tuż po treningu siłowym, biegowym czy każdym innym. Dlaczego więc tak poważna praca z ciałem wciąż jest odrzucana przez poważnych trenerów, sportowców czy amatorów? Jeszcze do nie dawna łudziłam się, że może szkoda im czasu… no bo trening na przykład biegowy już trochę trwa wiec po treningu to tylko 3 szybkie skłony, 2 niedbałe pogłębienia (o zgrozo!) i już! koniec. A jako osobna jednostka rozciąganie to już przecież pawie niewykonalne… Why? Pytam się. Więc i sobie odpowiadam 🙂 Długo szukałam określenia na to jakie jest rozciąganie gdy ciało jest zesztywniałe… Niewygodne-tak rozciąganie bywa niewygodne.  Jednak trzeba sobie uświadomić jedną rzecz, że to nie my rozciągamy ciało, a pozwalamy ciału się rozciągnąć. To jest dość istotne w akurat takiej pracy z ciałem. Chcąc dać upust swoim ambicjom  podczas takiego treningu  to jedyne co osiągniemy to kontuzję i długą przerwę. Ot co! To właśnie regularne rozciąganie sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne, a co za tym idzie silniejsze i mniej podatne na […]

Oddech dla każdego potrzebującego poczuć siłę i wiarę we własne możliwości. Przyda się w wielu sytuacjach przed wielogodzinne spotkaniem, egzaminem, ale i na co dzień 🙂

Dziś wpis chyba typowo joga fashion  🙂 Gdy ktoś wybiera się na jogę pierwszy raz i dzwoni do mnie to prawie zawsze pada pytanie „w co mam się ubrać?” Dlatego dziś jogowe dress code 🙂 Spodnie, koszulki, topy,skarpetki?   Są to propozycje głównie dla płci żeńskiej jednak męskie nie wiele odbiegają 😉 o czym być może następnym razem 🙂 Legginsy są bardzo dobrym rozwiązaniem podczas praktyki jogi (przynajmniej w chłodnych porach roku) – nie krępują ruchów  do tego są bardzo wygodne. Dobrze, aby były wykonane z solidnego materiału dostosowanego do wysiłku fizycznego i co ważne o mocnych szwach 😉 Legginsy firmy second you http://second-you.com/pl/– pięknie wyglądają, a do tego są świetnie wykonane – sama praktykuję w nich już ponad rok mocno je eksploatując i zupełnie nic się z nimi nie dzieje co oznacza, że zachowują kolory, szwy i krój 🙂           Top dla kobiety podczas praktyki to bardzo ważna część garderoby. Jeśli mamy mniejszy biust dobrym rozwiązaniem może okazać się bluzka połączona z topem . Po za tym marki odzieżowe oferują niezliczoną ilość wzorów i kolorów topów także każda coś dla siebie znajdzie 🙂 Ja wiernie polecam second you pod względem funkcjonalności jak i wyglądu.       […]

  Oddech do wykonania w pracy w domu w szkole … wszędzie 🙂 Agnieszka Robakiewicz

Oddech żywiołów równoważacy i osadzajacy. Kilka minut dziennie medytacji/relaksacji konsekwentnie pozwoli Ci uspokoić zabiegany umysł, z dystansem zobaczyć wiele spraw i podjąć właściwe działanie. To nie magia to praktyka 😉   Agnieszka Robakiewicz

Medytacja akceptacji zmian i przezwyciężania trudności 🙂   Miłego odsłuchu 🙂 Agnieszka Robakiewicz

Praca przy biurko w samochodzie, siedzący tryb całego życia, ciąża, nieprawidłowe odżywianie się… wszystko to daje i się porządnie w kość i to dosłownie! Nawet jeśli jeszcze wydaje Ci się, że Tobie nie zaszkodziło „takie Zycie” to masz rację- WYDAJE CI SIĘ. Wiec jeśli zależy Ci na szczęśliwych plecach – wzmocnij brzusio 🙂   Dziś tylko dwie asany z morza możliwości 🙂   W każdej zostań na 3-5 oddechów powtórz 5 razy. Ale jeśli nie robisz zupełnie nic na co dzień to te dwie będę wyzwaniem 😀 Oczywiście możesz je także lekko zmodyfikować w razie potrzeby z tym, że lenistwo i to, że jest ciężko NIE JEST POTRZEBĄ 😉   Powodzenia Agnieszka Robakiewicz

Odprężenie i zrelaksowanie się przed snem to pewność zregenerowania sił – tu propozycja wizualizacji 🙂   Agnieszka Robakiewicz  

  Pamiętaj, aby przed przystąpieniem do stania na głowie rozgrzać górną część ciała,  ale nie przesadzać by nie zrobić flaka z tych partii przed samym staniem, a  pozycja nie była chwiejna. Proponuję  kilka wypróbowanych sekwencji wzmacniających, rozgrzewających,  rozciągających, ale także dbających o prawidłowy przepływ prany w ciele. Przepływ ten zarówno wzmacnia jak i rozciąga będąc idealną sekwencją tuż po kilku powitaniach słońca.     Zacznij od deski pozostając w niej na 5 oddechów i płynnie przejdź do psa z głową w dół na 3 oddechy następnie przespaceruj się do dłoni i zroluj kręgosłup w górę do tadasany wspinając się na palce- ściśnij kostki, uda, brzuch, łopatki i ramiona do swojej linii środkowej ciała. Utrzymując równowagę pozostań tak 5 oddechów   Z pozycji ptaka ( czyli ostatnie wspięcie na palce) uginaj powoli kolana wyciągając ramiona w górę, spleć koszyczek nad głową wypychając ręce w stronę sufitu. Kolejno z wydechami roluj kręgosłup szyjny patrząc na stopy oraz opuszczaj koszyczek w stronę ziemi; z wdechami wracaj ramionami i koszyczkiem w górę unosząc jednocześnie głowę. Przy 4 powtórzeniu zejdź na tyle nisko, aby odłożyć głowę i koszyczek na ziemi. Następnie wznieś biodra i nogi do stania na głowie. Zostań w staniu na głowie 5 […]

  Bierzesz wdech, liczysz d 10, myślisz o miłości i wdzięczności prosto z serca… ale nadal jesteś wkurzony… no tak nikt nie zwolni Cie z ludzkich emocji tylko dlatego, ze praktykujesz jogę każdego dnia. Nikt nie pozbawi Cię gniewu, złości, smutku, nikt nie zaświeci słońca tam gdzie jest zamknięta przestrzeń… Co więc robić, aby Twoje praktyki przynosiły ukojenie nerwom ?   Najważniejsze to poczuj swój gniew… pozwól mu być… Poznasz go i siebie byćmoże i nabierzesz do niego szacunku. Jak to jest z tą złością, gniewem czy furią J (oczywiście tyczy się to całej gamy emocji) Na początku o swoim gniewie orientujesz się gdy już zostały wypowiedziane niechciane słowa lub wykonane niechciane czyny. Później zaczynasz  zauważać gniew w trakcie wypowiadania słów i robienia czegoś co można by później żałować. Kolejny krok to zaczynasz zauważać jak zbliża się Twój gniew jak czujesz się wewnątrz, jakie są symptomy ciała zapowiadające złość czy każdą inną emocję. Gdy dopadł Cię gniew usiądź daj mu tą chwile. Bądź z historią  swojego oburzenia po prostu czując. Nie powtarzaj jej w kółko to ciągle nakręca te emocje karmiąc zwierzę wściekłości. Czując konkretną emocje pozwól, aby znalazła ona drogę przez twoje ciało i po prostu uwolniła się-wyszła. Takie […]

Jedna z moich ulubionych medytacji-  oddaje z ogromną wdzięcznością <3

Na wstępie dodam, że tekst ten został napisany dla tatento.pl Nauczanie jogi dla dzieci to wyzwanie, które może przynieść wspaniałą satysfakcje, ale i sporo pokory. Przed dziećmi nic się nie ukryje, a i dostaniemy niepowtarzalnym feat back każdych zajęć. To tylko 10 wskazówek, które pomogą Ci w przeprowadzeniu zajęć jogi dla dzieci. Musi być zabawa Joga dla dzieci to nie trwanie w jednej pozycji w nieskończoność- dlatego pomyśl o całym królestwie zwierząt, kształtów, przygód i wszystkim co ma do zaoferowania joga. Następnie zmieniaj i baw się nazwami, pozycjami, dopasowując je do potrzeb wiekowych dzieci. Wymyślaj zabawy, gry, zagadki z użyciem podstawowych asan czy nawet filozofii. Zasilaj się partnerem/grupą Wymyślaj zabawy w parach, łącz dzieci w grupy, wymyślaj budowle.  Prawie każdą praktykę dziećmi rób w kole ponieważ dzięki takiemu ustawieniu wszyscy będą równi. Joga jest wolna od oceny wiec nikt nie będzie pierwszy czy ostatni lepszy czy gorszy. Wszyscy staniecie się wspólnotą. Wspólne tworzenie Znajdź podczas lekcji jogi przestrzeń gdzie dzieci będą mogły brać czynny udział w tworzeniu takiego spotkania. Na przykład podczas wspólnej podróży jogicznej po lesie zadaj pytanie „jak przedostać się na drugą stronę rzeki?” Zaangażuj pociechy w różne działania lekcji. Dając więcej kontroli otrzymasz jej więcej, a to […]

Marzysz o lepszym życiu, byciu szczęśliwszym lub po prostu chcesz łyknąć kilka nowych zwrotów z angielskiego… 🙂 To video jest dla Ciebie

    Mija kolejna godzina za biurkiem, papierów sterta, telefon nie daje spokoju, terminy gonią, klienci czekają, szef  „marsowa miną” pokazuje swoje niezadowolenie…      A może jedna ręka służy Ci do prania, druga do gotowania, jednym okiem zerkasz na jedno krzyczące dziecko, drugim czytasz zaległe maile, jedną nogą myjesz podłogę, na drugiej wyrzucasz śmieci. Zupa kipi dzieci kolejnymi pretensjami płacząc wyprowadzają Cie z równowagi…     Może nie jest tak źle może tylko nastąpiło małe przesilenie stresu przed wystąpieniem, egzaminem.  Wiele sytuacji w życiu nawarstwiając się powodują, że mamy ochotę uciec i zaszyć się gdzieś w niewidocznym miejscu najlepiej daleko.     Na szczęście nie musimy tego robić. Są sposoby, które stosowane regularnie zapewnią nam stan równowagi i harmonii.   O to 12 ekspresowych metod relaksacji: 1.      Stwórz ochronną bańkę – Jeśli nie masz najmniejszej możliwości na wykonanie jakiegokolwiek ruchu, a atmosfera i ludzie „podgryzają” Cię – wyobraź sobie, że tworzysz wokół siebie bańkę, która odbija wszystko to czego nie chcesz. Tu jesteś bezpieczna/y. 2.      Chwila ciszy – Nie zawsze wyjazd po za miasto jest koniecznością, wystarczy, że znajdziesz spokojny kącik i pobędziesz sam/a ze sobą przez kilka chwil. To pomaga uporządkować myśli i oczyścić umysł. Znajdź spokojny kącik i […]

Ciągła praca przy biurku?  Brak ruchu?  Zgarbione plecy?  Bolący kark?  Wykonaj tych 5 pozycji jogi, które przyniosą ulgę Twoim plecom i poprawia całą postawę ciała przynosząc ulgę i rozluźnienie. POZYCJA GÓRY  Nawet jeśli brak Ci czasu tą pozycję możesz wykonać z pewnością w wielu miejscach. Stojąc w kolejce, czekając na autobus, a nawet w pracy wstajac na kilka chwil od biurka. To pozycja podstawowa nie taka łatwa jak się wydaje, a niektórzy z Was śmieją się, że przy niej mam najdłuższą „litanię” i jest to prawdą ponieważ na temat jej korzyści mogłabym napisać książkę 😉 Stojąc na macie poczuj jak Twoje stopy dosłownie zapuszczają korzenie, spraw by Twoja pozycja stała się stabilna, odczuj jak Twoje ciało delikatnie porusza się na boki, w przód i tył. Skieruj swoją uwagę do wewnątrz obserwując kręgosłup i z czasem poszukuj mikro ruchów pozwalających wzrastać Twojemu ciału. Z czasem staraj się także utrzymywać ciało i umysł nieporuszone… POZYCJA OTWARTEGO TRÓJKĄTA Prawdziwe i wręcz natychmiastowe antidotum na bolące plecy. Trójkąt wyciągnie Twój kręgosłup zginając go i lekko skręcając. Dzięki tym ruchom zwiększysz przepływ krwi w odcinku lędźwiowym i z całą pewnością zaczniesz eliminować bóle pleców. Cały czas otwieraj klatkę piersiową i jeśli nie masz problemów z […]

Jesteś w sytuacji “bez wyjścia”? Szczerze mówiąc zawsze masz jeszcze dwie opcje – polepszyć albo zdecydowanie pogorszyć swoją pozycję. Przeczytaj 3  poniższe wskazóweki i sprawdź, co możesz zrobić, aby było lepiej, gdy zdaje się, że jest beznadziejnie.   Najważniejsza sprawa – wyrzuć ze swojego słownika słowo „problem”. Sposób, w jaki patrzysz na otaczający Cię świat warunkuje Twoje życie/sukcesy. Używane przez Ciebie słowa, zachowanie czy nawet myśli (te pozytywne i negatywne),  które tworzysz – to wszystko kreuje Twoją rzeczywistość. Pierwsza rzecz do zrobienia to zadbaj o wyżej wymienione rzeczy: słowa, postawy i myśli. Zastąp PROBLEM – SPRAWĄ DO ROZWIĄZANIA 2.  Naucz się pracy z oddechem i relaksacji. Każdy z nas ma aparat oddechowy, ale nie każdy z nas potrafi z niego w pełni korzystać. Badania pokazują, że osiem tygodni treningu oddechowego po 45 minut dziennie zwiększa świadomość, koncentrację,  wnikliwość, empatię i odczuwanie przyjemnych emocji. Przede wszystkim w zastałej sytuacji dzięki umiejętności koncentracji i jasnemu umysłowi usprawnisz czas reakcji w podejmowaniu działań kiedy liczy się czas. Gdy nasze komórki zostaną dotlenione odejdzie także zmęczenie, ospałość. Dzięki takim mocom nie będziesz mieć więcej „problemów” , a co najwyżej sytuacje do rozwiązania! 3. Stwórz mapę myśli. Na kartce na samym środku napisz swój cel jaki chcesz osiągnąć. Po czym zrób […]

Symptomy choroby to wiadomość od posłańca. Mamy wybór – albo zabijemy posłańca, albo wysłuchamy wiadomości.   Choroby to konflikty, których nie rozwiązaliśmy lub nie zostały rozwiązane w naszym rodzie. To słowa, których nie wypowiedzieliśmy innym i/lub często samemu sobie. Coś co nie zostało rozwiązane na poziomie świadomym, w końcu musiało zostać zepchnięte do podświadomości, a ta znajduje rozwiązania na poziomie biologicznym tworząc chorobę.

Dziś punktem wyjścia będzie czakra krzyżowa, inaczej zwana sakralną lub seksu. Wbrew jednej z nazw, nie dotyczy ona tylko „tych rzeczy”, ale zmysłów w ogóle. Jest tam taniec, śpiew, dotyk i wiele innych doznań. Nasza dusza lubi kąpać się we wszystkich zmysłach. One nie tylko nas łączą ze światem zewnętrznym, ale również Bogu pozwalają dotykać świata, który z niego wyemanował (zamiast „Boga” można tu wstawiać inne słowo, które najbardziej czujemy: źródło, stwórca, wszechjaźń i wiele innych). Bóg doświadcza świata poprzez każde swoje stworzenie, a przez ludzi szczególnie, bo są najbardziej do niego podobni. Bóg dotyka świata naszymi rękami i smakuje go naszymi językami. Idąc dalej, bez zmysłowego doznania nie byłoby późniejszej ekspresji. Bez czakry krzyżowej nie będzie czakry gardła. Bo co wyrażę, jeżeli niczego nie doznam? Co dam z siebie, jeżeli wcześniej niczego nie wchłonę? Czy nam się to podoba, czy nie, równowaga musi być 🙂 Zmysłami odbieram świat i reaguję na niego, gardłem wyrażam siebie, energia płynie. Zmysły i w ślad za nimi emocje są tak ważne, ponieważ Bóg przejawia się we wszelkich interakcjach –  ludzi z ludźmi, ze zwierzętami, z naturą, wszystkiego ze wszystkim. Taka interakcja to nic innego jak przepływ energii. Gdyby świat był unieruchomiony, niczym muzeum […]

Afirmacja – UFAM PRZEWODNICTWU WSZECHŚWIATA. ZAWSZE JESTEM BEZPIECZNA/Y

Kochani życząc Wam wszystkiego co najlepsze na Nowy Rok 2016 video w którym poznacie nie tylko nowe zwroty z angielskiego, ale dowiecie się w jaki sposób to co przyciągacie do siebie na co dzień może być bardziej tym czego naprawdę byście chcieli 🙂   Autor : Magdalena Kordecka

Wyjście  na scenę, udział w zawodach czy przeprowadzenie lekcji bez paraliżującego strachu, uczucia słabości, pocenia się, drżącego ciała i co chyba najgorsze dla artysyty/ mówcy/ nauczyciela luki w pamięci oraz luki w ciele- czy to jest możliwe? Jak pozbyć się tików nerwowych, niepokoju, drażliwości, negatywnych myśli… Jak nie poddawać w wątpliwość  wartości własnego dzieła oraz nie wątpić we własne umiejętności ? Trema, bo o niej mowa to mix stresu, podniecenia, lęku i zdenerwowania. Doświadczają jej artyści/mówcy/osoby publiczne/nauczyciele  początkujący, ale także dojrzali,  poziom stresu zależy od wielu czynników. Znaczenie ma inteligencja człowieka, osobowość, dotychczasowe doświadczenia  z sytuacjami stresowymi, świadomość osadzenia sie w chwili obecnej, a także układ nerwowy. Najczęściej mamy do czynienia z tremą gdy występujemy przed dużą ilością ludzi na widowni lub sali wykładowej. Wydaję się także, że jej poziom wzrasta przed najbliższymi, przyjaciółmi czy rodziną. Dla niektórych problematyczne okazuje się skorzystanie z mikrofonu lub i stres wzrasta gdy pojawia się kamera. Z całą pewnością trema pojawia się gdy nie jesteśmy przygotowani  do występu i boimy się oceny z którejkolwiek strony, choć często najbardziej surowym sędzią okazuje się  artysta dla samego siebie. Do czynników wpływających na niepowodzenie sceniczne śmiało można zaliczyć: Wewnętrzne: * obawa przed zapomnieniem jakiegoś fragmentu * obawa […]

„Prawda wymaga odwagi. Potem jest wolność”. Nie ja jestem autorem tego powiedzenia, ale wydaje mi się szczególnie trafne. Sama doświadczyłam poczucia wolności, a w zasadzie uwolnienia po tym, jak podzieliłam się z kimś najszczerszą prawdą z nim związaną. W swojej praktyce bioenergoterapeutycznej spotykam niejednokrotnie zamkniętą, przeładowaną czakrę gardła. Kojarzymy ją z mówieniem, ale wiąże się ona z szerszym aspektem naszego życia – z wyrażaniem siebie w ogóle. Zamknięta czakra gardła wygląda tak, jakby tona nie ujawnionych myśli, słów, niezgody, buntu, ale też zachwytu i miłości gnieździła się gdzieś pomiędzy głową a korpusem. A dlaczego tam tkwią? Bo się wstydzę, bo nie wypada (szczególnie grzecznym dziewczynkom dużo rzeczy nie wypada), bo nie wierzę w siebie, bo mnie kiedyś skarcono, bo nie spodobam się innym. Generalnie powody można sprowadzić do jednego: bo się boję. A przecież każdy z nas ma inną prawdę i co ważne, mamy prawo mieć własną i wyrażać własną prawdę. A inni mają nas szanować, natomiast nie muszą się zgadzać. To także dla nas ważne ćwiczenie – akceptować cudze prawdy nawet wtedy, gdy różnią się od naszych. Przy okazji próba rozumienia i przyswajania poglądów i prawd odmiennych od naszych jest dobrym ćwiczeniem na rozszerzanie swojej świadomości. Autentyczność i działanie […]

Za górami skrytości, za lasami braku odwagi żyła sobie ciekawość. Ciekawość jest małą śliczną dziewczynkąo pięknym uśmiechu, anielskim głosie i sercu pełnym szalonych pomysłów. Ciekawość lubi wyzwania, uwielbia sprawdzać wszystko co nowe, nieznane. Czerpie wielką radość ze zdobywania chwil i nauki za co są jej wdzięczne doświadczenia.   Pewnego poranka, a dokładnie był to postawny Poniedziałek otwierający wielkie wrota tego co nowe, z pełnią energii Ciekawość wybiegła przez jego próg wprost na słoneczny jasny plac.Wlepiła swoje wielkie ciekawskie oczy prosto w słońce.Gapiła się tak z 5 min. do momentu w którym już nic innego nie widziała po za jasnością i już nic innego nie czuła po za uciskiem i bólem w oczach. Czy człowiek może być tak silny i mieć tyle radości i energii co słońce zapytała.Zaczęła je obserwować, mijały minuty, godziny, minął dzień i noc… mijały kolejne dnie i noce…Jednego dnia przysiadła się do niej starsza Pani o imieniu Mądrość. Ciekawość poprosiła Mądrość,aby ta opowiedziała jej coś ciekawego o Słońcu.    W mitologii hinduskiej bóg Słońca to Surya Deva, który mknie rydwanem po nieboskłonie; w ciągu doby przemierza przestrzeń wokół góry Meru. Rydwan ten zaprzężony jest w siedem lśniącym rumaków (odpowiada to kolorom widzianego spektrum świata).Jego woźnica to Pan […]

Witajcie! Dziś troszkę technicznie. Bardzo często w  wiadomosciach od Was czytam prośbę o wyjaśnienie jak ułożyc sobie sekwencje asan… Kochani nic nie zastąpi Wam praktyki pod okiem nauczyciela, mozna oczywiscie rozpocząć pracę z asana od ksiażki i wspierać się różnymi publikacjami, ale uwierzcie jeśli oczekujecie pozytywnych wyników to praca pod okiem kogoś kto chociaż wie z czym sie „je” ciało będzie nieoceniona… pod warunkiem oczywiście, ze potrafimy zaufać… Jednak zaufanie zostawię sobie na inny post 😉 Zakładajac, że chodzi Ci o dopełnienie praktyki, (a nie naukę jogi od podstaw) zrobiłam skrót podstawowych informacji, którymi kieruj sie układajac sekwencję własną. Nie opiszę tu oczywiscie asan i ich poszczególnych korzyści, przeciwskazań i modyfikacji. Po te informacje musisz pójść do swojego nauczyciela ponieważ każdy ma inne ciało, dolegliwosci, stan psychiczny i każdy potrzebuje czegoś innego… Pamiętaj, że praktyka asan powinna wywołać  poczucie harmoni. Nieodłącznym elementem tej pracy jest oddech dobrany do rodzaju praktyki (statyczna, dynamiczna). Ale ogółem, co wziąć pod uwagę: * płeć (kobiety uwzględniaja menstruację, ciąże) * wiek  * choroby, przyjmowane lekarstwa, stany zapalne, przejściowe * ograniczenia i możliwości ciała (oceń siłę, elastyczność, umiejętność rozluźnienia) * cechy wrodzone * osobowość, temperament * obciążenia i zmagania w życiu codziennym oraz zawodowym * pora dnia […]